养生| 频繁降雨 在家如何轻松瘦身?

生命在于运动。健身成功人士认为只要你够勤奋,在家也可以锻炼出强壮的身躯。就算是徒手健身,在家照样可轻松甩肉。

  中午时分,隔壁的小张又提前嚷嚷要下楼的给他带个泡面,你看吧,每逢大雨,跟某些缺心眼的城市下水道、无良司机一起暴露的还有懒癌患者的真实内心。
 
       
 
  
 
  出门都难,更别谈什么运动养生。原本没有时间没有心情没有器材的难度系数又加了一条:没有场地。
 
  不过,健身达人告诉我们,除了户外和健身房,在家徒手也能轻松甩肉。
 
  跳绳
 
  只需一根绳和一块空地就能在家进行,最好还要一双好鞋而不要光脚,可减震保护脚腕和膝盖。
 
  
 
  跳绳运动对训练心肺能力以及手脚协调性都很有帮助,此外它也是相当有效的热身运动。不论你是想长高、想瘦身、想要增加运动量,跳绳都能助你一臂之力。
 
  跳舞
 
  只需一段舞蹈视频和一块空地就能在家进行,也可以备一张跳舞毯增加动感和乐趣。
 
 
 
  跳舞属有氧运动,深受女性欢迎,在广场舞旋风时代,上到七十岁老太下到十几岁姑娘都热衷参与。正所谓爱美之心人皆有之,想保持年轻样貌,性感身材,一直到老,谁不想啊!
 
  国外有名的拥有万千粉丝的苍老师就是个很好的例子。
 
  
 
  哦,发错图了,我是说国外有名的拥有万千粉丝的郑多燕老师就是个很好的例子。
 
 
 
  郑老师因为自创健身舞,效果显著,最终跳出“亚洲瘦身女王”的高度。
 
  跳舞除了能减肥,随着音乐的节拍运动,还能放松心情、减缓压力,非常适合上班族。
 
  呼啦圈
 
  只需一只呼啦圈和一块空地就能在家进行。
 
  
 
  摇呼啦圈作为一种休闲娱乐运动也曾风靡一时,对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果明显,同时有助于增加身体的灵活性和柔韧性,保持良好身段。经常转一转还能改善消化系统功能,促进排便。玩得溜的高手能通过花式动作锻炼全身肌肉,控制呼啦圈的走势。
 
 
  乒乓球
 
  只需一副乒乓球、一张球桌和一个队友就能在家进行。
 
 
  乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力为一体的球类运动,同时又是技术和战术完美结合的典型。相对于其他几项,乒乓球有一定技巧要求。上班一族整天困于格子间缺少交流,手机和电脑屏幕又很伤眼。而乒乓球的互动性、灵活性能弥补这些不足,还能健脑让人充满活力。
 
  当然以上运动虽能在家进行,首先你要有一个宽容大度的楼下邻居,否则好处再多可能也是这样的后果:
 
  
 
  对于上班族,最适合的锻炼时间是晚上,饭后过一段时间,运动一个小时,并不会妨碍睡前神经的放松。
 
  如果没有理想中的邻居,以下动作可助你实现受天气影响在家锻炼的目的。
 
  只需一张垫子就能在家进行,懒癌患者的福音:
 
  A 伏地挺身Pushup,重复步骤1、2,共20次。
 
  B 平板支撑(Plank),每次2分钟,休息后重复3次。
 
  C 屈膝桥式(Glute Bridge),重复步骤1、2,20次。
 
  D 蜘蛛跨步(Spider Lunge),重复步骤1~4,共20次。
 
  E 加强式平板支撑(Plank Tap),重复步骤1~5,共10次。
 
  F 深蹲(Squat),重复步骤1、2,共20次。
 
  以上运动技能,既能锻炼肌肉也不会扰民,女神做完记得最后放松一下,有助拉伸和入眠。
 
 
 

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