五位男科医生独特的男人养生秘诀

据统计,在全球范围内,男性的平均寿命为65岁,女性的平均寿命为72岁,而且男性在一生中约有7年会在重病或慢性病中度过。男人是家庭的顶梁柱,因此男人养生保健也变得十分重要。

  身体发福、体力下降、脱发……中老年男性经常会遇到这类健康问题。那么,男性在生活和工作中应如何进行保养呢?下面就介绍五位著名男科专家的养生经:
 
  少坐多走
 
  张志超是北大医院男科病防治中心的副主任医师。他说:“现代人每天摄入的营养太多了。一个人一旦体重超标,就没有资格谈健康了。因此,我在餐桌上有一个重要的原则,就是多吃蔬菜。”张志超经常吃西红柿、菠菜等颜色深的蔬菜。他认为,男性常吃西红柿可摄入丰富的番茄红素,这种营养物质具有“疏通”前列腺、预防前列腺疾病的作用。男性常吃菠菜则可增加肌肉的力量,还能从根本上提高男性性生活的质量。
 
  张志超是个“坐不住”的人。他坐在椅子上的时间如果超过1个小时,就会心情烦躁,必须起身活动10分钟。他说:“作为男科医生,我们最痛恨久坐了。久坐不但会影响前列腺的功能,还会导致腰肩部出现病变。我每天中午都会抽出半个小时出去进行快步走锻炼。”男人养生保健,最基本而有效的方法就是少坐多走。
 
  心态平和多运动
 
  郭应禄是中国工程院院士、北京大学男科病防治中心主任、北京大学第一医院名誉院长、中华医学会泌尿外科学分会名誉主任委员、中华医学会男科学分会名誉主任委员。他认为,人应该有较多的爱好,以便长久地保持良好的心情。但爱好并不等于痴迷,应把爱好作为工作之余的“调味品”。郭院士喜欢走和跑步。只要有空,他就会在早晨六点从西四到北海走一圈(约需一个小时)。如果哪天没空出去走,他就会在晚上边看新闻边在跑步机上跑步。他使用的跑步机不是那种自动带着人跑的健身房跑步机,而是人跑起来以后,跑步机才会跟着转动的机械跑步机。他说,他不喜欢被带着跑。
 
  如今,郭院士已经八十多岁,膝关节有了点小毛病。为此,他开始减肥,不敢多吃肥肉,在晚上只喝粥吃菜,或吃些鸡肉、鱼肉等“白肉”。由于膝关节有病,他减少了跑步的次数,但他仍坚持做力所能及的运动,如边看电视边做扩胸动作等。
 
运动健身
多运动可以保证男人健康的体魄
  常喝水不久坐
 
  李宏军是北京协和医院泌尿外科教授、主任医师。他总开玩笑地说,自己是“靠坐着吃饭的”。每天下午两点多,李宏军才能结束上午开始的门诊,他平均每天要接诊75个患者,都是坐着完成的。他知道久坐对男性的伤害非常大,所以每次看完一个患者,他都会站起来走到门口去叫下一位。“这样一起一坐,来回走几步,坐的危害就可避免了。”他说,“我还很喜欢喝水。喝水对男人有三个好处,一是从座位上站起来去倒水,可以缓解久坐对身体的损害。二是喝水多了就要上厕所,这样可以活动一下身体。三是经常排尿可以让尿液充分地冲洗尿道,使前列腺的分泌物全部排出,从而能取得保护前列腺的效果。”因此,李宏军建议男性要多喝水,妻子也要提醒丈夫多喝水。
 
  在睡前按摩头皮10分钟
 
  冷静是上海交通大学附属仁济医院泌尿外科的副主任医师。他说,在睡前按摩头皮可以有效地改善睡眠质量。“我每天睡觉前都会按摩头皮。头顶上有很多穴位。如果经常按摩上星、百会、前顶、玉枕等头部穴位,可起到通经活络、防病强身、防治神经衰弱、头痛、失眠、健忘症等病症的效果。在按摩头部时力道要轻柔一些,但按摩的面积要大。”
 
  冷主任按摩头皮的方法是:将两手的食指、中指和无名指一起弯曲成45度,用三指的指甲端以每分钟按揉8次的速度按,摩头皮,先顺着前后方向按摩,再顺着左右方向按摩,最后转圈按摩,应连续按摩5——10分钟。在按摩头皮前,一定要修整好手指甲,以免刮伤头皮。
 
  在饮食补养方面,冷主任说:“男性过了40岁就应该开始进补了。生活中有很多既便宜又有效的补品。很多人认为红枣是女性用来补血的。其实,男性常吃红枣也可起到补血益气的作用。我就常吃红枣。”
男性养生,多吃杂粮粥
男性养生多吃杂粮粥
  每周都吃杂粮粥
 
  梁季鸿是广西医科大学第一附属医院男性学科教授、主任医师。他说,现代人吃的食物过于精致,这反而会损害身体健康。而粗粮中含有更丰富的营养,如B族维生素和纤维素等。“我每周都会吃杂粮粥,而且粥中至少要含有荞麦、燕麦、红薯、玉米、红米、黑米等八种粗粮。我还会在杂粮粥里适当地加一些核桃仁、芝麻和松子仁。这样可以使粗粮粥变得香气四溢,从而可增强食欲。男性吃杂粮粥能够增强性腺的机能,这是非常重要的。”
 
  梁季鸿曾经留学日本。在那里,他变得喜欢吃荞麦面条。他说,荞麦中含有丰富的可溶性纤维素,这种物质可以有效地降低人的餐后血糖,从而起到预防糖尿病和动脉硬化的作用。而男性如果连续3天不摄入纤维素就会发生便秘。因此,他回国后仍经常吃荞麦面条。
 
  梁季鸿每天晚上还会喝一小杯红葡萄酒。他说,酒具有促进血液循环、改善不良情绪、防治动脉硬化的作用。但人们饮酒必须适度。男性每天饮用50度的白酒不可超过一两,饮用7——12度的红酒不可超过半斤。而且,在喝酒时切不可“一口闷”,因为那样做就像一口气灌下一杯滚烫的开水一样,会对肠胃道造成严重的损害。

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