健身小公主陈意涵 跑步燃脂显年轻

“元气少女”陈意涵,因为一档真人秀节目中的突出表现,成为运动明星中的典范,她的健身秘籍是什么呢?坚持跑步好处多多!

  陈意涵,外号陈大发,看起来就像90后的少女,实际年龄居然都33了。除了拥有童颜好皮肤外,她纤细却不单薄的身材真是让很多女同胞羡慕嫉妒恨啊!因为好动,小小的身体仿佛充满能量,作为一名运动明星,她给很多人带来正能量。
 
 
  陈意涵号称体脂11%的魔鬼体质。11%是什么概念呢?女孩子的体脂含量一般在17%-25%之间,只有女子健美运动员在竞技状态下体脂含量才会达到11%-13%。已经完成了半程马拉松,下一个目标是全马。
 
  所以,陈意涵根本不是弱不禁风惹人怜的软妹子,拍摄《花儿与少年》的时候,她每天早上坚持晨跑,摄像师都跟不上,快要累死。她可以一分钟57个标准的悬空式仰卧起坐。骑马、赛艇、潜水,她都是玩得最尽兴的那一个。
 
 
  1、养成易于燃脂的好体质
 
  为何有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力降低,反而让脂肪嘭嘭嘭地积聚起来,通常来说,跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们可以提高肌力,让肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,促进脂肪燃烧,养成易瘦体质。通过跑步,女性身体的脂肪含量能减少12%到20%,男性可以减少6%到13%。
 
  2、让身材更紧致
 
  跑步不但可以燃烧脂肪,假如姿势正确,还可以美体塑形,尤其是可以让下垂的臀部变得圆翘,跑步的时候摆臂又可以锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也可以变得前凸后翘。另外,养成跑步的习惯,能提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更加年轻更加紧致。看看元气少女陈意涵就知道了。
 
  3、提高瘦身动力
 
  在户外跑跑步,呼吸着新鲜空气,不仅可以舒缓平日工作学习的压力,让自己身心放松。还可以活化脑部还有内脏机能,让身体变得充满活力。
 
  4、促进健康,增强睡眠质量
 
  通过跑步,大脑的供血、供氧量能提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
 
  5、消除紧张感
 
  慢跑能抑制肾上腺素还有皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌,同时能释放让人觉得轻松的“内啡呔”。
 
  6、保持年轻
 
  经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且能延缓衰老。(据经典养生综合)

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