预防糖尿病不花一分钱 秘诀竟是这6字!

预防糖尿病有没有什么绝招?说起来很简单,就六个字:管住嘴、迈开腿。这六个字对处在减肥期的女士来说,并不陌生。

    生活条件越来越好,得富贵病的人却越来越多,其中糖尿病就是比较常见的一种。像所有病一样,预防才是对抗糖尿病最好的办法。
 
    糖尿病的预防通常分为三级:一级,未病防病。就是没有糖尿病的人,要努力做到不得糖尿病;二级预防是已经出现糖尿病了,我们要控制好血糖血压血脂,预防并发症的出现;三级预防是已经出现并发症了,我们仍要控制好血糖血压血脂,提高生活质量,减少致残致死率,延年益寿。
 
    因而,对我们健康的人来说,一级预防才是最重要的。
 
 
    首先让我们来看一下,哪一类人比较容易得糖尿病?有糖尿病家族史,尤其是爸爸妈妈兄弟姐妹这一类直系亲属中有人有糖尿病,你就比其他人更容易得糖尿病,因为你身体里很可能流淌着糖尿病易感基因。如果是这样的人,你就应该从年轻时就做好糖尿病的预防。
 
    怎么预防呢?说起来很简单,就六个字:管住嘴、迈开腿。这六个字对处在减肥期的女士来说,并不陌生。
 
    1、管住嘴
 
    不是让你做苦行僧,而是需要你控制好每天摄入的总热量。在此基础上,不要挑食,尽可能吃得多样化一点,每顿吃个七八分饱,吃得时候细嚼慢咽,这是一个总的原则。
 
    此外要特别注意的是:当你吃什么东西香,这个东西一定要限量,因为香的东西通常离不开油盐糖,缺油少盐没有糖的东西是香不了的。预防糖尿病,我们要控制油盐糖;高血压,预防心血管疾病,甚至预防肿瘤我们也都要控制。简单点说,健康生活方式,就是要限制油盐糖的摄入。
 
    2、迈开腿
 
    日常生活中,我们要尽量做到吃动两平衡,方能健康。如果一不小心吃多了,就得多做运动消耗掉。这里的运动不是敷衍的随便一动,而是要达到足够的运动量。
 
    能长期坚持做到这两点的人,不但不容易得糖尿病,其他疾病的患病风险也会少很多。(据经典网养生综合)

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