跑步减不了肥?那是你吃的不对!

健身的好处很多,男的显胸肌,腹肌,女的显身材,而这也是健身朋友很苦恼的地方,明明自己很卖力的减肥了,但体重就是减不下去。

    健身的好处很多,男的显胸肌,腹肌,女的显身材,而这也是健身朋友很苦恼的地方,明明自己很卖力的减肥了,但体重就是减不下去。
 
    简单的说,就是健身减脂的人:要多吃高蛋白、低脂肪的食物。
 
    下面介绍一些减脂增肌的食材
 
    西兰花
 
    西兰花本身富含蛋白质,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多,被誉为“蔬菜皇冠”。
 
    西兰花可以水煮和凉拌,能提供很强的饱腹感,本身也营养丰富,很适合作为减脂食材。
 
    西芹
 
    西芹富含蛋白质、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤,矿物质及多种维生素等营养物质。
 
    减脂期间,晚上肚子饿了可以凉拌西芹,西芹含有大量植物纤维,有助于保持肠道通畅,吸走油脂。所以凉拌西芹是减脂期非常好的选择。
 
    鸡胸肉
 
    鸡肉蛋白质含量较高,脂肪含量低,且易被人体吸收入利用,最重要的是不贵,可以每天都吃,是增肌首选。
 
    减脂期间,基本吃的就是水煮鸡胸肉了,可以搭配些水果吃,营养更均衡。
 
    牛肉
 
    牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效,增肌首选。
 
    可以将牛肉清炒,将蛋白质的损失降到最低。
 
    鸡蛋
 
    鸡蛋含有人体必需的营养物质,如蛋白质、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾,被人们称作“理想的营养库”。
 
    在增肌期间,可以每天吃3-4次水煮蛋,担心胆固醇摄入太多的话,可以只吃蛋白部分。
 
    总结
 
    在减脂增肌期间,提倡少吃多餐,把一日三餐的量,分成一日5-6餐。
 
    减肥最重要的就是控制饮食的摄入量,摄入量要小于能力的消耗,这才能减脂,出现体重下降的情况。(据经典网养生综合)

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