这几种饮食习惯最伤肠胃 如何改正?

一到季节变化,有些娇弱的胃就无法适应。但其实气温变化引起肠胃不适只是表象,很多人可能在很早就已经有“虐待”肠胃的不良饮食习惯,才会导致最后难以熬过的胃痛折磨。

    一到季节变化,有些娇弱的胃就无法适应。但其实气温变化引起肠胃不适只是表象,很多人可能在很早就已经有“虐待”肠胃的不良饮食习惯,才会导致最后难以熬过的胃痛折磨。
 
 
    1、零食狂
 
    后果:饮食过量。
 
    解决方法:少吃薯条、曲奇、饼干等零食,它们的营养低,饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食,每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”,比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
 
    2、进食不专心
 
    后果:边看电视或边上网边吃,会不自觉吃得更多。研究表明,如果边看电视边吃,会多吃20%—60%。
 
    解决办法:只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食,就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
 
    3、用吃来发泄情绪
 
    后果:或许当时能舒缓情绪,但是以吃来对付恐惧和挫败,只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。
 
    解决办法:打开食品柜之前先停下来想想,是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话,如果这些都不管用,可以吃一些全谷物食品,能获得更多的膳食纤维。(据经典网养生综合)

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