身体疲惫到极点 就是运动疲劳吗?

大多数人运动,是为了增进健康、益寿延年,但如果没有考虑到自身的体能情况,一下子运动过头,反而会使机体免疫功能受到损害,影响健康。

    大多数人运动,是为了增进健康、益寿延年,但如果没有考虑到自身的体能情况,一下子运动过头,反而会使机体免疫功能受到损害,影响健康。
 
    运动的本质就是产生疲劳这一项目,通过运动——疲劳——恢复这个过程,达到加强肌肉力量和各器官的协调,减缓身体的老化程度。
 
 
    疲劳的原因,可以分为以下三点:
 
    1)身体各器官在肌肉活动中导致运动疲劳;
 
    2)身体能源储备的消耗和代谢变化导致运动疲劳;
 
    3)精神意志状态也会引起运动疲劳;
 
    一般而言,剧烈运动后,身体机能低下要持续1小时左右,而要经过十小时左右(因人而异)才能恢复到原来水平。
 
    如果一个人运动过量,会导致神经官能严重衰落,免疫力需要长时间才能恢复,打破了人体的和谐状态,病菌、病毒等威胁趁虚而入,容易罹患感冒、肺炎、胃肠道等感染性疾病,比那些不运动成天葛优躺的人危害更大,毕竟那些人的身体是在一种安定状态下的。
 
    下面是运动疲劳的衡量标准,每次运动后,可以估计你是否过度疲劳了。
 
 
 
    所谓的运动“极点”就是运动疲劳吗?
 
    例如在长跑过程中,跑一段距离后,感到身体特别难受,出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕恶心、步子发沉等现象,这就是生理学上所指的“极点”。极点是一种正常的生理现象,并不是运动疲劳,这时可以适当减慢跑速,加大呼吸深度,减少呼吸次数,调整呼吸与动作节奏,并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。
 
    运动疲劳是在跑步中出现持续性的口渴,关节、肌肉、韧带均感疼痛,尤其是在较激烈的运动时表现更甚;运动后感到疲劳,难以入睡或昏睡难醒,而且在睡了一个晚上,第二天起床后仍感到十分疲劳。
 
    运动疲劳还有“显性和隐性”两种区别。
 
    你在运动后,肌肉会感到酸痛,这叫显性疲劳,这种肉体性的疲劳较容易恢复,只要在运动后补充足够的质白质等营养,便可以令显性疲劳恢复。
 
    容易忽视的是隐性疲劳。运动必须透过中枢神经来控制肌肉,这时大脑皮层的神经细胞消耗多了,会令身体内脏产生“过度疲劳”,这导致了神经系统、心血管、呼吸系统、肌肉组织都需要全面恢复。有些人做完运动后,累得要死,却怎样都睡不着,就是因为大脑皮层的神经细胞过累,而导致睡不着。
 
    如何让运动后疲劳的身体快速恢复?
 
    1)恢复显性疲劳方法:使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出,常用方法有:拉伸、慢跑、温水、桑拿浴、理疗、按摩等。
 
    2) 恢复隐性疲劳方法:通过调节中枢神经系统,降低交感神经兴奋性,增加迷走神经的兴奋性,加强机体的合成代谢功能,使机体尽快恢复。方法主要有:睡眠、放松练习和音乐疗法。
 
    3)食补法:在运动疲劳后,合理补充营养。饮食中要有较充分的糖、蛋白质、维生素和无机盐,维生素C,B1,B2,E等对疲劳的消除有重要作用。同时各种高能运动饮料、电解质运动饮料及一些营养滋补剂,例如labrada支链氨基酸,缓解运动疲劳,补充运动流失,对体力恢复也有益。
 
    如何避免运动过度疲劳?
 
    运动要循序渐进、量力而行,比如一周运动2—3次,运动一次,休息两三天,根据个人年龄和身体状况选择运动项目。停歇了十天半月后突然运动,也容易运动过量,造成过度疲劳。同时丰富运动的多样性,不要局限于某一两项自己喜欢的运动,要拓展运动项目,培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目,既全方位锻炼了身体,也避免了单一运动造成的劳损。这样,你就能在运动中游刃有余,真正地锻炼身体了。(据经典网养生综合)

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