老年人常做两个动作 可防耳背

很多老人被“耳背”困扰,两种融合瑜伽技巧的呼吸法则可缓解耳背、耳鸣及耳内堵塞感,老人可尝试一下。

    很多老人被“耳背”困扰,两种融合瑜伽技巧的呼吸法则可缓解耳背、耳鸣及耳内堵塞感,老人可尝试一下。
 
 
    刺激呼吸法
 
    坐在椅子上,两脚自然张开与肩同宽,胳膊肘微微弯曲,双手在腰部后方的位置十指交叉握在一起;边用鼻子吸气、吐气,边前倾上半身,尽量抬高手腕,呼吸3次;吸气的同时抬头,保持3秒后,边吐气边低头。注意用腹部呼吸。
 
    蜂鸣呼吸法
 
    坐在椅子上,上半身微微前倾,两肘支在桌上,食指轻轻伸进耳道;边鼓起腹部,边用鼻子吸气,再用鼻子发出“嗯——”的声音来吐气,同时收紧腹部;在气息吐净之前,再次鼓腹吸气、收腹吐气,持续5分钟。这种呼吸法可放松大脑和神经。
 
    老年人在练习时,一定要量力而行。另外,专家也提示,改善血液循环也可缓解听力下降,所以,多做快走、体操等有氧运动也有同样的效果。(据经典旧闻、经典网养生综合)

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